TECNICAS DE RELAJACION ANTE LOS EXAMENES

 

 

INSTITUTO SUPERIOR FORMACION DOCENTE SALOME UREÑA

RECINTO EMILIO PRUD¨HOMME

 

PLANIFICACIÓN MICRO CLASE:  TECNICAS DE RELAJACION ANTE LOS EXAMENES

 

Nombre: Arliyn Burgos Soriano

Tiempo: 40 minutos

Nivel: Medio

Tanda: vespertina

Horario: 3:10 pm-4:00 pm

Tema: Técnicas de relajación ante los exámenes

Recurso utilizado: http://escuelas.consumer.es/web/es/aprender_a_aprender/tarea8/

 

Propósito de la clase	Momentos de la clase	Actividades de aprendizaje	Intervención docente	Recursos de aprendizaje	Tiempo estimado	Evaluación
Los alumnos  deberán   Aplicar técnicas de relajación antes de la toma de un examen, obteniendo resultados óptimos y el máximo aprovechamiento de lo aprendido	Inicio 1.      Captación de la atención de los alumnos   2.      Presentar el objetivo     3.      Evocación con ideas previas	1.      Observan reflexión sobre la actitud   2.1  Escuchan  la introducción del profesor referente al tema a tratar   2.2  Los alumnos  expresan sus conocimientos previos sobre el tema   3.1.  Observan dos imágenes:  -Estudiante relajado durante el examen -Estudiante estresado durante el examen	1.      El profesor pide a los alumnos que observen un video reflexivo sobre la actitud   2.      El profesor introduce la clase presentando los objetivos y  los contenidos a  tratar en la clase.   3.El profesor coloca dos imágenes para que los estudiantes expresen sus estados de ánimo frente a un examen. tema de la  Técnicas de Relajación Ante los Exámenes.haciéndolos mirar las imágenes  en la tv plasma y   con preguntas abiertas pide a los alumnos que interpreten lo que ven.	1.      Pizarra 2.      Tiza 3.      Borrador 4.      Video Reflexivo: “Es cosa de actitud”   5.      Presentación a Power Point  sobre el Objetivo general y los contenidos a tratar (diapositivas (1-4)	5 minutos       5 minutos	Disposición interés Participación en el llenado de documentos asignados durante el desarrollo de los contenidos Valorar el dominio del tema a través del llenado de preguntas sobre lista de frases referidas a la planeación del tiempo antes del examen
	Desarrollo 1.      Comparación de ideas previas             2.       Exposición del docente               3.      Ejercicio de relajación 4.       Análisis síntesis	1.      Los alumnos expresan sus miedos e inseguridades, a la hora de tomar un examen           2.      Leen y analizan el contenido presentado en Power point por el profesor, interactuado con el mismo       3.      Realizan ejercicio de respiración	1.      El profesor indaga sobre los diferentes miedos que afectan a los estudiantes ante un examen         2.      El profesor socializa con los estudiantes el material contenido en su presentación a Power Point, sobre las técnicas de relajación ante los exámenes.   4.      El profesor invita a los alumnos a  ver video y realizar un ejercicio de respiración.	1.1              Imágenes en Power Point: Joven estresado y joven sin estrés   1.2             Cuestionario sobre inquietudes antes del examen     2.              Contenidos tema a tratar (diapositivas(5-12)               3.      Video de respiración,  para relajación ante los exámenes	20
	Cierre 1.        Resumen de objetivos	Los alumnos analizan los contenidos de las diapositivas 8 y 9, de los contenidos tratados  y reflexionan sobre lo que deben hacer frente al examen	El profesor  insta a los estudiantes a analizar las diapositivas 8 y 9, permitiéndoles reflexionar sobre cual debe ser su actitud frente a un examen	1.                   Contenidos tema a tratar (diapositivas(5-12)	10 minutos

 

 ES CUESTION DE ACTITUD

 

TECNICAS DE RELAJACION ANTE LOS EXAMENES

 

1.     Objetivo general

2.     Prepararse para el examen

3.     ¿Qué debes saber?

3. Es cuestión de actitud

4. El día antes

5. Las horas previas

6. Ejercicio de respiración

7. ¿Y ahora que?

 

 

OBJETIVO GENERAL

Motivar al alumno a conocer los métodos de relajación (técnicas de relajación)  de modo que estos alcancen estados de baja activación, logrando controlar el estrés, establecimiento determinadas actitudes y actividades

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.     Preparar tu mente para un examen

 

Nervios, preocupación, inseguridad, miedo a quedarte en blanco.

¿Sientes todo esto cuando llegan los exámenes? Es normal. Aprobar es importante para ti. Supone la culminación de muchas horas de trabajo y estudio, pero no dejes que esa presión enturbie tus resultados.

Para evitar las sensaciones de angustia y ansiedad, debes aprender a preparar tu mente para este tipo de situaciones. Es más sencillo de lo que parece.

Siguiendo unas sencillas pautas podrás reducir la tensión antes de la prueba y evitar que ésta afecte a tu capacidad para razonar, responder y demostrar tus conocimientos.

2.     ¿Que debes saber?

Es cuestión de actitud

• Evita preocuparte. Si has estudiado lo suficiente, los motivos que te preocupan están fuera de tu alcance. No puedes saber qué te preguntarán o cómo os evaluará el profesor.
• Tienes que ser optimista y confiar en tus posibilidades.

3. El día antes

• Procura no dedicar el día a estudiar desmesuradamente aquello que aún no has repasado. Así, sólo conseguirás aumentar tu ansiedad y bloquearte mentalmente.
• Levántate a la misma hora de siempre y realiza tus tareas habituales.
• Realizar un poco de ejercicio físico como nadar, jugar un partido de baloncesto o salir a dar un paseo puede ayudarte a relajar tus tensiones
• La noche previa al examen, duerme, al menos, siete horas. Quedarte hasta altas horas estudiando es contraproducente. Si no descansas tu mente, todo tu trabajo se puede ir al traste.

4.     Las horas previas

Si hasta ahora has logrado mantener la calma y una actitud positiva, no lo estropees.

• Intenta llegar temprano al lugar del examen y asegúrate que tienes todo lo que necesitas: lápiz, bolígrafo, tablas, calculadora.
• Procura no hablar de la prueba y de su contenido con tus compañeros de examen. Si ellos están muy nerviosos, esa actitud es contagiosa.
• No intentes comprobar si recuerdas todos los temas. Antes del examen tu mente está en tensión, ya no puedes reforzar tu memoria, así que concéntrate en lo que vas a hacer.
• Evita los sentimientos negativos. Sustitúyelos por otros más positivos como "ya he pasado antes por situaciones parecidas y ha salido bien" o "me he preparado lo suficiente, ya he hecho todo lo que se podía hacer hasta aquí".
• Invierte cinco minutos en encontrar un lugar tranquilo para cerrar los ojos y practicar ejercicios de respiración.

 

5.     Ejercicio de respiración

·         Inspira el aire por la nariz manteniendo la boca cerrada y elevando el abdomen. 

·         Sujeta el aire durante unos momentos.

·         Expira por la boca o nariz muy despacio.

·         Repítelo varias veces. Cuanto más despacio se produzca la respiración mayor será la sensación relajación.

6.    ¿Y ahora, qué?

Tienes el examen delante y parece que nada te suena. Te preguntas, ¿me habré quedado en blanco?

Nada de eso. Tienes un montón de conocimientos acumulados sin organizar. A medida que vayas analizando el examen los irás estructurando poco a poco.
Mantén la calma y recuerda que tu memoria funciona de forma asociativa. La primera idea clave que recuerdes provocará la llegada en cascada de una idea tras otra. Así podrás asociar datos y conocimientos para hacer un examen brillante.
 

 

 

 

 

 

CONCLUSION:

Las técnicas de relajación, serán siempre recursos muy útiles a la hora de demostrar en un examen el dominio de los conocimientos previos.

Estas técnicas, nos ayudan a controlar los nervios, la preocupación, la inseguridad y el miedo a quedarse en blanco cuando estemos frente al examen, por lo que es importante para conocerlas y manejarlas para provecho nuestro, cuando vayamos a tomar un examen.